Derzeit setzt sich die Gruppe aus 6 bis 8 Teilnehmern zusammen. Angesprochen sind sowohl Frauen, als auch Männer, die ein gesundes Ganzkörpertraining suchen, um mobil und fit zu bleiben. Die Altersspanne ist offen. Vor allem richtet sich diese Gruppe aber an die Älteren oder diejenigen, die aus verschiedenen Gründen derzeit nicht so mobil sind.
In dieser Gruppe wird nur im Stand bzw. auf dem Hocker trainiert. Wir gehen nicht auf den Boden, um zu üben.
Es wird gestartet mit einem 10 bis 15 minütigen Aufwärmteil. Hierzu werden Schritte zur Musik ausgeführt. Alle Muskelgruppen werden erwärmt und somit für das anschließende Training vorbereitet.
Es schließen sich mobilisierende, so wie leichte bis mittelschwere kräftigenden Übungen des Rumpfes und der Extremitäten an. Das Level richtet sich nach den Teilnehmern und kann von Fall zu Fall individuell gesteigert werden. Häufig können die Teilnehmer zwischen unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen wählen, so dass jeder auf seinem Niveau trainieren kann. Es wird auf eine korrekte Ausführung geachtet. Elemente aus dem Yoga und Pilates werden in die Stunde eingebaut.
Zwischendurch gibt es immer wieder kleine Pausen, die von Zeit zu Zeit mit sinnvollen Alltagstips, sowie Informationen zum Körper bzw. der Gesundheit gefüllt werden.
Um die Stunden abwechslungsreich zu gestalten, kommen verschiedene Kleingeräte (Hanteln, Pezzibälle, Redondobälle, Stäbe, Theratubes usw.) zum Einsatz.
Zwischendurch werden immer wieder entspannende, entlastende und dehnende Positionen eingenommen.
Die Stunde wird mit einer etwa Entspannung und einer Atemübung abgeschlossen.
Kathrin Wegener
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